9 Cara Alami Agar Tidur Lebih Nyenyak Dan Berkualitas
18.33
Tidur adalah salah satu
kebutuhan paling mendasar bagi manusia pada umumnya. Sistem metabolisme tubuh
serta peredaran darah akan lancar dan berdampak positif bagi kesehatan tubuh.
Jika tidur dan istirahat itu dilakukan dengan teratur.
Namun, bagaimana jika
seseorang memiliki pola tidur yang tidak umum? Biasanya banyak yang tidur hanya
dalam waktu kurang dari 6 jam dalam sehari. padahal waktu normal untuk tidur
adalah 8 jam per harinya.
Hal ini tentunya akan
berakibat buruk bagi metabolisme tubuh. Oleh sebab itu, memperbaiki pola tidur
secara benar adalah cara terbaik sebagai langkah menjaga kondisi tubuh yang
sehat.
Seringkali seseorang
merasakan kesulitan tidur, tidak mengantuk atau mengantuk justru pada masa yang
tidak seharusnya. Hal tersebut bisa disebabkan oleh beberapa faktor antara
lain:
Kondisi kesehatan bisa
menjadi penyebab pola tidur yang abnormal. Seseorang yang sedang menderita
penyakit tertentu sangat rentan akan kesulitan tidur. terutama saat ia merasakan
dampak dari sakitnya.
Faktor usia karena
biasanya seseorang yang berusia lanjut justru sering mengalami insomnia dan
cenderung mengantuk di pagi hari.
Pekerjaan juga menjadi
faktor penyebab sulit tidur pada malam hari, biasanya terjadi pada mereka yang
pekerja keras dan aktif bekerja saat malam.
Beberapa kondisi tersebut
dapat berakibat buruk bagi kesehatan jika tidak mampu mengatasinya. dengan pola
tidur yang tepat atau penyerapan nutrisi yang lebih banyak untuk menunjang
aktifitas kesehartian mereka.
Langkah Memperbaiki Pola
Tidur
Berikut ini adalah
langkah-langkah yang perlu dilakukan saat Anda ingin memperbaiki pola tidur
untuk hidup lebih sehat dan berkualitas :
1. Pola Makan
Mengatur pola makan sangat
erat kaitannya dengan pola tidur. Ya, pola makan yang tidak seimbang seperti
mengkonsumsi makanan berat diatas jam 7 malam bagi orang yang tengah diet
mungkin bermasalah.
Namun, jika Anda adalah
orang yang menderita insomnia, ada baiknya makan malam pada jam tersebut untuk
menimbulkan rasa kenyang dan pulas saat tertidur di jam 9 malam. Akan tetapi,
pola makan harus tetap seimbang dan wajar ya, jangan terlalu berlebihan.2. Pasang
Alarm
Pernahkah anda mematikan
atau menunda alarm di pagi hari? Jika iya, maka hentikan kebiasaan tersebut dan
letakkan alarm jauh dari tempat tidur Anda. Ini berfungsi untuk mencegah anda
tertidur kembali usai mematikan alarm.
Dengan meletakkan alarm
jauh dari tempat tidur maka mau tidak mau Anda harus bangun untuk mendekati
alarm tersebut. Gerakan ini dapat bermanfaat untuk menghilangkan rasa kantuk
yang masih Anda rasakan.
3. Buat Jadwal Tidur
Membuat jadwal tidur
agaknya memang dibutuhkan bagi Anda yang kurang disiplin menjalankan pola
tidur. Langkah pertama dimulai dengan menjadwalkan jam tidur Anda serta jam
bangun Anda dengan beberapa teknik. seperti menempelkannya di cermin atau
menyetel alarm Anda untuk berbunyi pada waktu tersebut. Pada langkah awal ini
keberhasilan Anda hanya ditentukan melalui niat serta kedisiplinan saja.
4. Rileksasi Sebelum Tidur
Rileks sebelum Anda
tertidur dibutuhkan untuk menata kembali segala rutinitas pada keesokan
harinya. Melakukan rileksasi seperti mengatur pernapasan serta meregangkan otot
dan tulang persendian akan membuat tidur Anda jauh lebih pulas.
5. Ruang Tidur Nyaman
Ciptakan ruang tidur yang
nyaman untuk mendukung istirahat anda agar lebih berkualitas. Ingat! Kualitas
tidur tidak hanya diukur dari berapa lama kita tertidur melainkan adalah
kualitas tidur yang nyenyak meski hanya beberapa jam saja.
Anda bisa menambahkan
aroma terapi pada ruang tidur Anda serta rajin membersihkannya dari debu dan
kotoran akan membuat ruang tidur semakin nyaman.
6. Pencahayaan Kamar
Cahaya dalam kamar sangat
berpengaruh pada fungsi tidur Anda. Fungsi istirahat adalah untuk menetralkan
kembali berbagai bentuk ketegangan saraf, otot, tulang dari rutinitas
sehari-hari.
Oleh sebab itu, usahakan
tertidur pada kondisi gelap saat malam hari dan atur pencahayaan lebih terang
pada siang hari untuk memancarkan energi yang lebih positif bagi Anda.
7. Konsumsi Buah dan Sayur
Siapa yang tidak tahu
bahwa buah dan sayur sangat besar manfaatnya bagi kesehatan? Rajin mengonsumsi
buah dan sayur yang mengandung vitamin dan mineral yang tinggi adalah cara
untuk menutrisi tubuh yang sudah kekurangan asupan nutrisi saat pola tidur tidak
sehat.
Oleh sebab itu,
langkah-langkah diatas akan lebih sempurna jika Anda juga menyediakan nutrisi
yang tepat bagi tubuh Anda. agar dapat menjadikan perubahan pola tidur Anda
menjadi lebih sehat.
8. Menghindari Alkohol
Sebagian orang percaya
bahwa alkohol sanggup menjadikan seseorang mudah mengantuk. Namun terlalu
sering dan banyak minum alkohol juga tidak baik. Karena ada bahaya minuman
keras bagi kesehatan bila dikonsumsi dalam jangka panjang.
Tidak hanya itu, justru
dengan efek diuretik di dalam alkohol, ini malah justru membuat Anda yang telah
berhasil tidur nantinya bakal sering buang air kecil sehingga tidak bisa tidur
nyenyak.
9. Terapi Khusus
Terapi dapat dilakukan
jika beberapa cara diatas belum berhasil mengubah pola tidur Anda. Terapi ini
biasanya dengan menggunakan olah napas atau meditasi, yoga, atau dengan terapi
herbal tertentu, dan akupuntur. teknik terapi diyakini mampu merangsang
sirkulasi darah agar lebih lancar sehingga dengan sendirinya rasa kantuk akan
hadir pada waktu yang tepat.
Adapun terapi khusus paling tepat yang harus anda lakukan untuk
memperbaiki dan bisa meningkatkan kualitas tidur adalah dengan menggunakan
Terapi Binaural Beats – Within Sleep karena Pola tidur yang sehat akan sangat
bermanfaat bagi rutinitas keseharian Anda. Manfaat yang ditunjukkan sejak kali
pertama Anda mulai menerapkan pola tidur sehat diantaranya adalah, mudah
berkonsentrasi, mudah mengambil keputusan dengan tepat, sehat secara fisik dan
mental, serta terhindar dari stres akibat hal yang diluar dugaan.
Terapi Binaural Beats –
Within Sleep sendiri adalah merupakan sebuah terapi yang dirancang khusus oleh
beberapa para ahli guna meningkatkan kualitas tidur Anda, mengatasi berbagai
macam gangguan tidur yang Anda alami, menghilangkan penyebab gangguan tidur
serta menjadikan tidur lebih nyenyak. Terapi ini sudah sangat teruji dan telah
melewati proses penelitian ahli selama bertahun-tahun dan telah dibuktikan
keefektifannya dan tanpa efek samping apapun.
0 komentar