CARA MENGENDALIKAN EMOSI NEGATIF
23.38
Cara mengendalikan emosi negatif
Bagaimana cara mengendalikan
emosi negatif? Sebelumnya perlu anda ketahui dulu bahwa emosi itu ada yang
positif dan ada yang negatif. Kalau emosi positif itu sudah bagus, tapi kalau
emosinya negatif perlu kita kendalikan. Menurut seorang ahli psikolog di
inggris mengatakan bahwa emosi adalah keadaan perasaan dan reaksi psikologis
seseorang, seperti: bahagia, sedih, terharu, cinta dan marah. Dalam keseharian, emosi
sering diidentikkan dengan marah. Padahal, makna emosi sendiri cakupannya lebih
luas. Sedangkan marah termasuk dalam bagian emosi yang negatif.
Emosi pada diri seseorang
sebenarnya tidak dapat dihilangkan, tetapi bisa diarahkan atau
dikendalikan. Sehingga emosi seseorang
menjadi stabil dan tidak dominan pada emosi negatif. Bila emosi tidak
terkendali dapat menyebabkan lemahnya daya fikir seseorang, fungsi akal tidak
maksimal juga bisa menyebabkan pengambilan keputusan yang tidak matang.
Jangan biarkan
emosi negatifmu terus berlanjut. Karena emosi negatif yang tidak segera
dikendalikan, dapat membuat buruk keadaan. Dan janganlah anda hanyut dalam
kemarahan, karena kemarahan adalah akibat dari emosi negatif sesaat, yang akan
mengakibatkan kebencian.
Sebelum
bertindak berfikirlah dengan tenang terlebih dahulu, fikirkan apa yang akan
terjadi kalau sampai anda marah marah. Tentu keadaan akan semakin buruk dan
ruputasi anda akan hancur, kemudian yang terjadi hanyalah penyesalan. Memang
tidak mudah untuk mengontrol emosi negatif, tapi setidaknya anda bisa berlatih
mengendalikan emosi itu sendiri. Berikut ini adalah beberapa cara mudah agar
anda lebih bisa mengendalikan emosi negatif :
·
Kontrol pikiran anda
Karena segala
sesuatu berawal dari pikiran kita, jadi kamu bisa mengontrolnya dengan cara
mengalihkan emosi menuju hal hal yang positif. Berfikir benar akan membuahkan
tindakan yang benar, sedangkan jika kita berfikir salah maka kitapun akan
melakukan tindakan yang salah pula. Saat amarahmu terpancing, hal pertama yang
kamu lakukan adalah diam. Jangan biarkan mulutmu mengeluarkan kata kata yang
tidak sopan apalagi sampai mengumpat/menghujat. Mungkin kata kata itu keluar
secara reflek, tapi sebenarnya kita masih bisa mengendalikanya dengan cara
berfikir yang positif.
·
Ambil nafas yang panjang
Mengapa kita
harus menghirup nafas yang panjang saat sedang marah? Karena pada saat kita
marah, darah mengalir keatas sampai ke kepala dan sewaktu kita menarik nafas
panjang oksigen akan masuk ke ruang otak dan menstabilkan tekanan darah yang
ada di kepala. Sehingga kita bisa lebih relaks, dan juga menjadikan fikiran
kita lebih tenang.
·
Fokus kepada kelebihan anda
Sering kali
seseorang emosi karena ada rasa rendah diri (minder). Memang setiap orang punya
kekurangan, tapi jika kekurangan itu menjadi fokus pikiran anda otomatis anda
akan jadi orang yang sensitif dan mudah tersinggung. Untuk mengatasi hal itu,
coba fokuskan perhatian anda pada kelebihan kelebihan anda, saya yakin setiap
orang pasti punya kelebihan. Misalnya anda pandai main catur, sering sering lah
bermain catur karena anda pandai dan sering menang, hal itu akan membuat anda
lebih percaya diri dan tidak mudah emosi. Bila karakter anda mudah emosi, maka
bergaulah dengan orang yang secara status sosial/ prestasi dibawah anda. Anda
akan merasa lebih dari pada mereka sehingga anda tidak lagi sering marah.
·
Ubah cara fikir anda
Pada dasarnya
kita dapat memberi arti yang berbeda-beda terhadap suatu kejadian. Contohnya ketika
kita sedang makan direstoran, ada 2 orang yang duduk di dekat meja kita sedang tertawa, maka kita punya berbagai
pikiran. Pertama, kita berpikir bahwa orang itu pasti menertawakan kita
sehingga kita menjadi emosi, atau kita ubah pikiran kita dengan berpikir bahwa
orang tersebut tertawa sendiri dengan temanya, dan tidak ada hubungannya dengan
kita. sehingga emosi kita tidak terpancing, Teknik ini disebut dengan cognitive
reappraisal.
·
Lakukan teknik relaksassi/meditasi
Bila semua cara
yang sudah diuraikan diatas belum berhasil mengubah sifat pemarah anda, ada
baiknya anda melakukan meditasi. Tujuan meditasi adalah
memusatkan dan menenangkan pikiran, hingga akhirnya anda dapat mencapai tingkat
kesadaran dan ketenangan batin yang lebih tinggi. Meditasi juga dapat membuat
pikiran anda lebih rileks, sehingga anda dapat berfikir positif. Meditasi dapat
dilakukan di mana saja dan kapan saja, sehingga anda dapat mengalami rasa
tenang dan damai, tidak peduli apa pun yang terjadi di sekitar Anda.
Untuk melakukan meditasi, anda butuh
suasana yang tenang dan sepi dari keramaian. Hindari suara suara yang akan
mengganggu proses meditasi anda, matikan tv, matikan handphone, juga peralatan
rumah yang lainya. Duduk dengan rileks, konsentrasi lalu fokuskan pikiran anda
pada sesuatu yang akan membawa ketenangan. Anda bisa membayangkan indahnya
pemandangan atau anda juga bisa membayangkan suasana tenang dimalam hari.
Jika anda mengalami keulitan dalam
bermeditasi, kami punya solusi yang lebih mudah dengan tingkat keberhasilan
95%. Anda tidak perlu susah susah untuk konsentrasi atau menenangkan pikiran,
anda cukup mendengarkan suara terapi dengan santai. Suara terapi ini akan mengarahkan
gelombang otak anda menuju kondisi Alpha. Dimana kondisi Alpha mampu menenangkan
pikiran, dan membuat anda jauh lebih baik dari pada sebelumnya. Untuk
mengendalikan emosi dan relaksasi, anda bisa mengunakan terapi gelombang otakTotal Relaxation. Lebih datailnya tentang terapi gelombang otak Total
Relaxation, anda bisa mengunjungi web kami di www.gelombangotak.com
0 komentar