Tanda tanda kolesterol tinggi dan cara mengobatinya
20.37
Penyebab
Kolesterol Tinggi yang Biasa Terjadi
Seperti
yang tadi sudah kami sampaikan bahwa kolseterol tinggi adalah sebuah gangguan
kesehatan di mana bisa disebabkan oleh hal-hal sederhana dan sepele. Namun
demikian jika hal-hal sepele tersebut tidak diperhatikan, maka tentunya akan
berpengaruh bagi kesehatan.
Bahkan
apabila Anda sudah merasa mengalami ciri ciri kolesterol tinggi namun Anda
tetap membandel melakukan kebiasaan-kebiasaan pemicu kolesterol, maka risiko
Anda terkena penyakit kronis pun semakin meningkat.
Penyebab
kolesterol yang paling sering terjadi adalah karena makanan sehari-hari yang
Anda konsumsi. Contohnya adalah makanan-makanan berlemak yang berasal dari
beberapa jenis daging seperti daging kambing misalnya. Namun ada juga sumer
lemak lain yaitu lemak nabati yang berasal dari makanan seperti santan atau
minyak kelapa.
Maka
dari itu untuk menjaga kondisi kesehatan Anda, tentu saja Anda harus menjaga
makanan yang Anda konsumsi. Pastikan agar makanan yang Anda konsumsi tidak
mengandung terlalu banyak lemak jenuh. Kalaupun mengandung lemak jenuh, batasi
konsumsinya dalam sehari.
Selain
faktor makanan, kolesterol tinggi juga bisa terjadi karena berat badan
berlebih. Berat badan berlebih ternyata tidak akan memberikan dampak untuk faktor
kepercayaan diri saja. Akan tetapi kegemukan juga bisa berdampak buruk bagi
kesehatan tubuh Anda.
Hal
ini disebabkan karena saat terjadinya kelebihan berat badan, justru HDL atau
kolesterol baik jumlahnya akan menurun. Maka dari itu Anda harus melakukan
beberapa cara menurunkan kolesterol jahat supaya kesehatan Anda kembali seperti
semula.
Timbulnya
berat badan berlebih ini biasanya diakibatkan oleh kurangnya aktivitas
berolahraga. Atau di masa sekarang diistilahkan dengan “mager” alias malas
gerak. Malas bergerak ternyata bisa membuat jumlah LDL atau kolseterol jahat
meningkat. Sedangkan jumlah HDL atau kolesterol baik justru akan menurun.
Maka
dari itu coalah untuk lebih sering melakukan aktivitas-aktivitas ringan seperti
berjalan kaki atau minimal membersihkan rumah. Hanya duduk dan tidur ternyata
bisa meningkatkan risiko kolesterol tinggi.
Ciri
Ciri Kolesterol Tinggi yang Harus Diwaspadai Sejak Dini
Nah,
setelah Anda mengetahui beberapa penyebab kolesterol tinggi seperti yang tadi
sudah kami jelaskan, maka sebaiknya Anda juga memahami bagaimana ciri-ciri atau
gejala gangguan kesehatan yang satu ini. Tujuannya tentu saja untuk membuat
Anda lebih waspada dan bisa mengambil langkah cepat supaya kolesterol tinggi
Anda bisa segera diturunkan kadarnya.
Pada
umumnya seorang penderita kolesterol tinggi akan mengalami rasa berat di bagian
tengkuk dan rasa pegal di bagian pundaknya. Hal ini diakibatkan karena
terjadinya hambatan suplai darah serta oksigen pada bagian yang terasa sakit
tersebut. Penyumbatan ini bisa terjadi karena terjadinya penumpukan plak pada
pembuluh darah.
Selain
itu biasanya penderita juga akan lebih sering mengalami sakit kepala. Ciri ciri
kolesterol tinggi ini biasanya dialami karena terjadinya peningkatan jumlah
kolesterol. Hal ini akan mengakibatkan terjadinya asteriskloreosis atau
pengerasan pembuluh darah, dan nantinya suplai darah ke otak akan terhambat.
Seseorang juga akan merasa lebih mudah mengantuk, karena adanya penyempitan
pembuluh darah.
Bahkan terkadang kolesterol tinggi ini juga bisa menutup
pembuluh darah. Akibatnya tentu saja bisa membuat aliran darah yang seharusnya
menyuplai oksigen ke otak menjadi terhambat. Hal ini tentu membuat seseorang
menjadi lebih mudah mengantuk.
Bukan
hanya menjadi mudah mengantuk, tetapi permasalahan tersebut juga bisa
mengakibatkan ciri ciri kolesterol tinggi lainnya, yaitu mudah lelah dan
kesemutan. Nah, jika ketika usia Anda sudah lebih dari 30 tahun dan Anda sering
mengalami gejala-gejala kolesterol tinggi seperti yang tadi sudah kami
jelaskan, lebih baik segera lakukan pemeriksaan kesehatan secara terperinci.
Tips
Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi
Jika
setelah melakukan pemeriksaan ternyata kolesterol Anda tinggi, maka dari itu
Anda harus segera menurunkan kadar kolesterol Anda. Ada beberapa cara mudah
yang bisa Anda lakukan untuk bisa membuat tubuh Anda kembali sehat lagi. Nah,
salah satunya adalah dengan berolahraga secara rutin. Selama ini mungkin Anda
kurang melakukan olahraga secara rutin, sampai-sampai Anda mengalami beberapa
ciri ciri kolesterol tinggi.
Bahkan
kebanyakan orang baru sadar ketika kolesterolnya tinggi setelah mereka
mengalami beberapa gejalanya. Hal ini dikarenakan kesadaran orang untuk menjaga
kesehatan dan melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin masih sangat minim.
Melakukan olahraga secara rutin bisa membantu Anda menjaga kesehatan jantung
Anda. Berolahragalah selama kurang lebih 30 menit dalam sekali sesi olahraga
untuk membantu Anda mengurangi kadar LDL atau kolesterol jahat di dalam tubuh.
Jika
Anda tidak punya banyak waktu untuk berolahraga, cobalah dengan berjalan. Misal
Anda seorang pelajar atau mahasiswa, maka cobalah untuk berangkat dan pulang
dari dan ke sekolah atau ke kampus dengan berjalan kaki. Kecuali kalau memang
lokasi sekolah atau kampus Anda memang relatif jauh dan tidak memungkinkan
dicapai dengan berjalan kaki.
Sedangkan dalam konsumsi makanan sehari-hari,
kurangilah asupan karbohidrat dan juga makanan-makanan yang mengandung terlalu
banyak lemak. Hal ini bisa membantu mengendalikan kadar kolesterol di dalam
tubuh Anda.
Nah,
gantilah kebiasaan Anda dengan mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tak
jenuh. Jenis zat seperti ini bisa Anda temukan pada zaitun atau minyak
safflower. Lemak tak jenih ini akan bermanfaat bagi tubuh Anda untuk mengurangi
kadar LDL dan meningkatkan jumlah HDL.
Anda
bisa menemukan kandungan lemak tak jenuh pada mentega atau minyak kelapa sawit.
Selain itu sebagai cara menurunkan kolesterol tinggi Anda juga perlu
menghentikan kebiasaan buruk Anda. Cobalah untuk berhenti merokok dan cobalah
untuk menjaga kondisi mental Anda agar tidak mudah terpancing stres atau
depresi.
So,
dengan penjelasan yang telah kami berikan tadi, kami harapkan Anda sudah lebih
memahami tentang apa saja penyebab kolesterol tinggi, ciri ciri kolesterol
tinggi dan bagaimana cara mengatasinya.
Mengingat
kolesterol tinggi adalah salah satu gangguan kesehatan yang bisa memicu
munculnya penyakit-penyakit berbahaya lain, maka dari itu tak ada salahnya jika
Anda mengenali dan mengetahui gejala kolesterol tinggi sejak awal. Tujuannya
tentu saja supaya kesehatan tubuh Anda tetap terjaga dengan baik.
Akibat kolesterol tinggi
Akibat
kolestero yang sangat tinggi adalah terjadinya inflamasi kronis, dalam
permasalahannya kolesterol memiliki kecenderungan untuk mengakibatkan
aterosklerosis. Aterosklerosis adalah suatu penyakit akibat adanya inflamasi
kronik. yang dimaksudkan dengan inflamasi kronik adalah inflamasi yang terjadi
sudah berlangsung lama.
Sehingga
efek yang dirasakan dan melaporkannya ke dokter anda. dan hasil diagnosa hal
tersebut merupakan gejala aterosklerosis ini menunjukkan bahwa inflamasi yang
terjadi itu bukanlah hal yang serta merta terjadi tetapi memiliki proses yang
panjang.
berikut
ini penjelasan sederhana terjadinya aterosklerosis.
Aterosklerosis
merupakan penyakit inflamasi. Dengan kondisi seperti itu, kolesterol yang
terdapat pada LDL akan melekat pada sel-sel perusak tersebut dan juga akan
menunggu kolesterol-kolesterol lainnya yang lewat untuk melekat pada sel
perusak tersebut.
Dengan
berjalannya proses tersebut terus-menerus akan mengakibatkan pembentukan plak
di daerah perlekatan kolesterol-kolesterol tersebut. Plak tersebut akan
bercampur dengan protein dan ditutupi oleh sel-sel otot dan kalsium. Hal ini
lah yang menjadi cikal bakal aterosklerosis di dalam pembuluh
Keberadaan
aterosklerosis merupakan pemicu munculnya Penyakit Jantung Koroner. karena itu
jauh sebelum terjadinya pernyakit jantung, berbagai faktor pencegahan harus telah di jadikan kebiasaan.
salah satu faktor resiko secara umum yang sangat berperan penting terhadap
kemunculan aterosklerosis adalah masalah dislipidemia dan obesitas.
Obat tradisional kolesterol tinggi
Anda
bisa mengandalkan beberapa tumbuhan obat yang ada di sekitar kita sebagai
ramuan untuk mengatasi kolesterol tinggi. Salah satu bahan yang murah dan mudah
didapat tersebut adalah bumbu dapur salam. Tumbuhan obat kolesterol tinggi ini
bisa dibuat sebagai minuman tradisional yang nikmat.
Cara
pembuatannya pun sangat mudah, sebab hanya dengan cara direbus. Anda bisa
mendidihkan air sebanyak 600 cc dan memasukkan 7 lembar daun salam serta 30 gr
daun ceremai. Rebus ramuan tersebut hingga tersisa 300 cc dan konsumsilah
setiap hari secara teratur.
Dengan
menggunakan obat tradisional kolesterol tinggi tersebut, anda bisa merasakan
manfaatnya setelah kurang lebih 3 minggu. Memang menggunakan cara tradisional
ini relatif lebih lama jika dibandingkan dengan obat-obatan kimia.
Cara Mencegah Kolesterol Tinggi
Namun,
perlu diketahui jika menggunakan cara alami ini lebih baik dibandingkan obat
kimia yang justru akan berdampak buruk bagi kesehatan kita nantinya. Terlebih
jika obat-obatan kimia dikonsumsi dalam jangka waktu yang panjang. Maka efek
yang ditimbulkannya pun juga tidak main-main, seperti ginjal dan kerusakan
hati.
Sebagai
langkah tepat untuk pencegahan, anda bisa mengubah pola makan anda dan
mengganti dengan makanan yang lebih sehat. Hindarilah jenis makanan yang
berlemak seperti makanan yang digoreng atau daging-dagingan sebagai cara
mencegah kolesterol tinggi.
Perbanyak
sayur dan buah-buahan sebab kandungan serat dalam sayur dan buah mampu
melarutkan kadar kolesterol dalam tubuh. Konsumsilah air putih setidaknya 2
liter setiap harinya. Dan diperbolehkan mengkonsumsi obat tradisional
kolesterol tinggi dari daun salam diatas sebagai langkah pencegahan.
Beberapa
jenis makanan yang harus dihindari oleh penderita penyakit kolesterol tinggi :
1) Jenis goring-gorengan dan yang mengandung
mentega.
2) Susu yang mengandung lemak tinggi, sosis
dan keju.
3) Daging sapi, gajih sapi, gajih kambing atau
jenis jeroan.
4) Makanan seafood, seperti kepiting, kerang,
udang, siput dan jenis lainnya yang memiliki kadar kolesterol tinggi.
Berikut
ini jenis makanan yang tidak boleh dikonsumsi karena memiliki kandungan
kolesterol yang sangat tinggi :
1) Kuning telur.
2) Cumi-cumi.
3) Telur puyuh.
4) Otak sapi.
Demikianlah
artikel mengenai ciri-ciri gejala awal penyakit kolesterol tinggi. Dengan
selalu menerapkan pola hidup yang sehat, seperti mengatur pola makan yang baik,
sehat dan teratur, juga selalu menjaga kebugaran tubuh dengan olahraga teratur
seperti lari, treadmill dan aerobik sebanyak 3 hingga 5 kali dalam seminggu,
maka kolestero jahat dalam tubuh pun akan menurun dan kolesterol baik akan
meningkat.
Makanan untuk kolesterol tinggi
Kali
ini kami akan pilihkan 11 bahan makanan
dan sayuran yang memiliki kegunaan untuk
penurun kolestrol jahat (LDL). Di
antaranya adalah sebagai berikut.
1.Beras
Merah.
Beras
merah mengandung Vitamin B, selenium, magnesium dan fitonutrien. Beras merah
dapat dipakai untuk menurunkan kadar lemak darah. Kandungan serat tinggi dalam
beras merah juga akan membantu menurunkan gula darah.
2.Gandum.
Gandum
adalah sereal begizi sebagai penurun kolesterol, trigliserida darah, dan
mengatur kadar gula dalam darah. Kadar kolesterol dalam darah bisa diturunkan
dengan mengonsumsi gandum. Gandum bisa ditemukan dalam roti yang terbuat dari
bahan gandum.
3.Bayam.
Hijauan
ini mengandung zat lutein yang berguna bagi kesehatan mata. Selain itu bayam
juga berfungsi sebagai pelindung kesehatan jantung dan melindungi jantung dari
lemak yang ada pada pembuluh darah. Bayam merupakan sayuran penurun kadar
kolesterol dalam tubuh.
Bayam
bisa dimasak sebagai sup, atau dibuat juice. Dianjurkan makan semangkuk sup
bayam atau segelas juice setiap hari, selain kolesterol, bayam juga menjadi
makanan penurun darah tinggi yang ampuh.
4.Buncis.
Buncis
adalah sayuran rendah lemak (mengandung lemak tak jenuh ganda) dan merupakan
sumber karbohidrat yang dibutuhkan penderita diabetes atau resistensi insulin.
Juice buncis sekitar satu gelas setiap hari akan membantu menjurunkan LDL,
trigleserida dan kolesterol jahat.
5.Kedelai.
Kedelai
dan olahan lainnya seperti tahu, tempe, tepung kedelai, nutrela, nugget, dan
susu kedelai merupakan makanan penurun kolesterol yang ampuh. Kedelai
mengandung isoflavin yang berfungsi untuk menekan kolesterol jahat (LDL) agar
tidak berkembang. Makanan berbahan kedelai sebaikn ya tidak dimasak dengan
minyak biasa, ganti dengan minyak zaitun.
6.Bawang
Putih.
Bawang
putih berefek positif terhadap kesehatan jantung serta menurunkan kolestrol
tinggi. Konsumsi bawang putih bisa melalui campuran dalam salad atau rempah
dalam menu makanan.
7.Kacang-kacangan.
Kacang-kacangan
seperti kacang mede, almond, kenari, atau sayur (sayur kacang panjang misalnya)
memiliki kandungan asam lemak tak jenuh ganda yang baik untuk pembuluh darah
dan menurunkan kolesterol.
Kacang
panjang akan mengandung banyak serat yang memperlambat laju dan jumlah
penyerapan kolesterol dalam makanan. Jenis kacang-kacangan (seperti kacang
Mede, kacang Walnut, kacang Hazelnut) kaya Vitamin E, magnesium, dan
phytochemical yang berguna untuk kesehatan jantung.
Hati-hati
jangan makan kacang-kacangan yang sudah diberi
garam dan gula. Konsumsi jenis kacang-kacangan secara teratur akan
menurunkan kadar kolestrol.
8.Kacang
Hazelnut.
Sering
dipadukan sebagai isi dari coklat, rasanya khas dan gurih. Kacang Hazelnut
memiliki lemak monosaturated yang berkhasiat juntuk menurunkan kolesterol dan
mengurangi risiko penyakit sumbatan arteri jantung koroner.
9.Biji
Bunga Matahari.
Termasuk
makanan penurun kolesterol karena mengandung sterol yang akan menurunkan kadar
kolesterol yang tinggi. Dalam kehidupan sehari-hari dibuat makanan camilan
dalam bentuk “kwaci”.
10.Ikan
Omega 3.
Ikan
yang mengandung asam lemak omega-3 seperti ikan kembung, sarden, tuna, trout,
makarel, dan salmon akan menurunkan kolesterol jahat. Omega 3 baik untuk
kesehatan jantung dan menurunkan risiko terjadinya pembekuan darah serta risiko
kematian mendadak karena serangan jantung. Sumber Omega-3 lain adalah minyak
canola.
11.Ikan
Salmon.
Ikan
Salmon akan menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida, juga mengandung
EPA dan DHA yang baik bagi kesehatan Jantung. Agar kolesterol tidak meningkat
hindari memasak dengan minyak, gunakan oven atau pembakaran untuk mengurangi
penggunaan minyak.
Ikan
Salmon memiliki omega-3 untuk menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol
jahat (LDL). Ikan Salmon bisa dikonsumsi dalam bentuk masakan sekitar 2 porsi
dalam seminggu.
Selain
makanan pilihan, buah-buahan juga memiliki peran yang tak kalah pentingnya
untuk menurunkan kadar kolesterol jahat
(LDL). Inilah 10 buah-buahan yang memiliki kegunaan menjurunkan kolesterol
dalam tubuh.
Konsumsi
buah terutama yang mengandung Vitamin C dan Beta-Karoten sangat diperlukan unuk
diet kolesterol. Buah yang dimaksud
adalah semua jenis berry (Strawberry, Cranberry), jeruk, mangga, anggur, jambu,
delima, jambu merah, dan apel.
Buah
Penurun Kolesterol Tinggi
Inilah
10 buah-buahan yang memiliki khasiat menurunkan kolesterol tinggi dalam tubuh.
1.Jeruk
Nipis.
Jeruk
mengandung zat flavonoid, yang merupakan senyawa yang mampu menghambat produksi
LDL. Flavonoid terdapat juga di teh, brokoli, tomat, bawang berlapis serta buah
delima.
2.Jambu
Biji/jambu
merah. Jambu biji kaya akan likopen yang berperanan dalam mengendalikan
produksi kolesterol. Buah-buahan lain yang berfungsi sama adalah semangka
merah, tomat merah, dan jambu biji merah.
3.Delima.
Delima
mengandung zat untuk menurunkan kolesterol darah, dan menghilangkan plak dalam
aliran darah. Buah delima meningkatkan produksi oksida nitrat yang membantu
mengurangi plak dalam pembuluh darah.
4.Mangga.
Mangga
banyak memiliki Vitamin C yang dapat mencegah kolesterol jahat teroksidasi yang
membuat terjadinya plak (penimbunan) kolesterol dalam tubuh.
5.Buah
Blueberry.
Jenis
buah-bahan yang masuk dalam kategori berry mengandung pterostilbene yang
memiliki fungsi antioksidan dalam tubuh.
6.Buah
Anggur.
Anggur
ini memiliki senyawa flavonoid yang berguna untuk penurunan kolestrol, mencegah
penggumpalan darah dan menangkal kerusakan akibat masuknya radikal bebas. Buah
ini mengandung banyak serat dan memiliki zat catechin yang dapat menurunkan
kolesterol.
7.Alpukat.
Alpukat
sumber lemak tak jenuh tunggal, jenis lemak yang membantu meningkatkan kadar
kolesterol (HDL) dan menurunkan kadar kolestrol jahat (LDL). Alpukat mengandung
beta-sitosterol sejenis lemak nabati yang mengurangi jumlah kolesterol yang
diserap dari makanan.
Alpukat
bisa dibuat untuk juice karena selain
banyak terdapat lemak baik seperti asam oleat, lemak tak jenuh, serta serat
buah yang akan meningkatkan kolesterol baik.
8.Buah
Zaitun.
Kandungan
zat anti oksidan (zat hydroxytyrosol) dapat menurunkan kadar kolestrol dalam
darah namun tidak mengurangi tingkat kolesterol baik dalam tubuh (HDL). Buah
ini akan berefek positif terhadap kesehatan jantung karena mengandung asam
lemak tak jenuh tunggal dan vitamin E yang akan menaikkan kadar kolesterol
baik.
Kita bisa mengonsumsi setidaknya campuran 2 (dua) sendok minyak zaitun
dan buah zaitun yang dicampurkan pada salad untuk menaikkan kolesterol baik
dalam tubuh.
9.Jeruk
Lemon.
Jeruk
lemon banyak mengandung Vitamin C dan memiliki senyawa untuk mengurangi
produksi apo-B yaitu sejenis zat yang memicu bertambahnya kolesterol dalam
darah. Juga terdapat antioksidan yang berkontribusi mengurangi oksidan LDL.
10.Tomat.
Tomat
adalah sumber likopen yang akan mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL). Tomat
bisa dimakan segar, dibuat juice, atau dimakan dalam bentuk sup. Tomat juga
makanan untuk penderita maag kronis yang sangat membantu.
Demikian
beberapa tips yang saya berikan semoga bisa membantu.
0 komentar